Bạn cần bao nhiêu lượng protein hàng ngày khi 70?
Trong khi các hướng dẫn chung cho toàn bộ người trưởng thành thường khuyên nên tiêu thụ 0,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày (0,8g/kg/ngày), thì theo Carol Greenwood, chuyên gia về dinh dưỡng lão khoa tại Đại học Toronto, khuyên người trên 70 tuổi nên hấp thu protein với lượng ít nhất 1g/kg/ngày.
Greenwood nói rằng đối với một người trung niên 50 tuổi, 55-70g protein mỗi ngày có khả năng là đủ. Nhưng 0,8g/kg/ngày là hơi thấp đối với những người trên 70 tuổi, vì vậy, phạm vi 70-85g là mức phù hợp hơn.
Và bạn cần chia đều 1/3 lượng protein hàng ngày trong mỗi bữa ăn (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối).
Bạn sẽ không còn có nhiều cảm giác thèm ăn như trước đây
Một thách thức đối với nhiều người lớn tuổi là khi có tuổi, khẩu vị của họ bắt đầu thay đổi. Ngoài ra, khứu giác giảm dần có thể làm cho ngay cả những thực phẩm yêu thích có hương vị khác biệt hoặc ít hấp dẫn hơn. Bạn có thể không cảm thấy muốn ăn nhiều như trước đây, khiến bạn có nguy cơ không nhận đủ chất dinh dưỡng.
