Giữ cân nặng hợp lý
Bàn chân là bộ phận nâng đỡ cả cơ thể. Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì thì áp lực dồn lên bàn chân càng cao. Điều này khiến bàn chân của bạn dễ bị mỏi và đau hơn. Về lâu về dài, các cơ xương khớp ở bàn chân sẽ bị tổn thương, khiến bạn gặp khó khăn trong di chuyển.
Bác sĩ cho rằng cách tốt nhất để ngăn chặn nguy cơ dẫn đến chứng đau bàn chân là duy trì cân nặng hợp lý. Nếu các cơn đau bàn chân gây cản trở bạn trong việc luyện tập thể dục, bạn cũng có thể tìm một môn thể thao ít tác động đến bàn chân như bơi lội để luyện tập tăng cường sức khỏe.
Thực hiện các bài tập dành cho bàn chân
Theo tuổi tác, các cơ bắp chân của bạn có thể bị siết chặt, điều này tạo ra nhiều áp lực lên bàn chân của bạn hơn. Bạn nên duỗi thẳng bắp chân của mình thường xuyên bằng cách đi bộ, tập thể dục để ngăn chặn chứng đau bàn chân. Bạn nên thực hiện động tác duỗi thẳng chân ít nhất 3 lần một ngày để đạt được kết quả như mong muốn. Động tác này được thực hiện như sau:
- Nhón chân và nâng gót chân cao nhất có thể;
- Từ từ hạ gót chân của bạn xuống và giữ trong 10 giây trước khi gót chân trở về vị trí ban đầu;
- Lặp lại thao tác này 10 lần. Đừng cố nâng gót chân của bạn cao hơn so với khả năng của mình. Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện thao tác ở 2 bàn chân cùng một lúc thì hãy lần lượt thực hiện trên từng bàn chân.
Hạn chế mang giày cao gót
Giày cao gót có thể giúp bạn tôn lên vẻ đẹp cơ thể cũng như phong cách của bản thân, nhưng nó lại là tác nhân gây tổn hại đến bàn chân của bạn. Một nghiên cứu cho biết việc mang giày cao gót chỉ trong 1 giờ cũng có thể khiến bạn xuất các cơn đau ở bàn chân.
Mang giày vừa chân
Việc cố gắng mang những đôi giày không vừa vặn có thể dẫn đến nhiều vấn đề cho chân bạn như hư móng chân, thối móng, viêm tấy chân, phồng da chân và đau bàn chân.
Số đo bàn chân có thể thay đổi theo độ tuổi. Nếu bạn không thể biết được số đo chính xác của bàn chân, bạn nên đến cửa hàng để trực tiếp lựa giày và được tư vấn, đừng đặt hàng online, tránh tình trạng tiếc tiền mà phải mang các đôi giày chật chội, không đúng với số đo của mình.