Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên · Đa khoa · Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc
Cao thêm 5-15 cm ngay cả khi bạn đã qua tuổi dậy là điều hoàn toàn có thể nếu bạn chăm chỉ tập luyện những bài tập tăng chiều cao.
Bài viết sau đây sẽ gợi ý 9 bài tập tăng chiều cao bạn có thể áp dụng ngay.
Có nhiều yếu tố quyết định đến chiều cao ở một người, bao gồm:
Có thể nói, đây là yếu tố quan trong nhất quyết định chiều cao ở một người. Nguồn dinh dưỡng từ các bữa ăn hằng ngày cung cấp nguyên liệu cho quá trình tái tạo, củng cố khung xương chắc khỏe để cao lớn.
Cùng với dinh dưỡng, tần suất vận động cũng chiếm đâu đó khoảng 20% sự tăng trưởng chiều cao của một người. Đó là lý do vì sao những người có cơ hội tham gia nhiều hoạt động thể thao từ sớm sẽ phát triển chiều cao tốt hơn người khác.
Hơn nữa, vận động phù hợp còn giúp cơ thể tăng cường lưu thông khí huyết. Một trong những yếu tố gián tiếp thúc đẩy chiều cao.
Yếu tố di truyền tác động đến 23% chiều cao ở một người. Tức là nếu cha mẹ có chiều cao nổi bật thì những đứa con cũng có nhiều khả năng thừa hưởng tính di truyền ở chiều cao.
Tuy nhiên, vẫn có nhiều trường hợp cha mẹ cao nhưng con vẫn thấp bé vì không có cách chăm sóc sức khỏe phù hợp trong những giai đoạn tăng trưởng chiều cao tốt ở trẻ.
Chất lượng và thời lượng giấc ngủ sẽ kích thích tuyến yên phát triển. Tuyến yên còn gọi là tuyến não thùy, nơi điều tiết các hoạt động sinh trưởng phát triển của cơ thể. Đây cũng là nơi tiết ra hormone sinh trưởng (Growth hormone – GH).
Bạn có thể quan tâm:
Các bài tập tăng chiều cao nằm trong nhóm yếu tố vận động quyết định mức độ tăng trưởng chiều cao của một người. Nhưng hiệu quả mang lại sẽ khác nhau ở mỗi người. Vì tần suất hoạt động và bộ môn thể thao cũng khác nhau ở mỗi người.
Minh chứng là những vận động viên thể thao chuyên nghiệp ở các bộ môn hỗ trợ chiều cao đặc biệt như bóng bổ, bóng chuyền, bơi lội đều có chiều cao ấn tượng vì họ luyện tập mỗi ngày.
Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm dù phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.
Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao với xà đơn:
Căng cơ kiểu rắn hổ mang là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng được xem là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao:
Nếu đang tìm kiếm các bài tập giúp tăng chiều cao, bạn đừng bỏ qua tư thế cuộn người pilate.
Cách thực hiện:
>>> Tham khảo: 5 bài tập Pilates tại nhà giúp bạn giảm cân
Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao giãn cơ:
>>> Bạn có thể tham khảo: Bật mí những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì giúp bé cao lớn
Cách thực hiện:
Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.
Cách thực hiện:
Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, trong bất kỳ hoạt động nào như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc trong khi làm việc.
Cách thực hiện:
Bạn có thể quan tâm:
Cách thực hiện:
Bài tập nhảy dây tăng chiều cao, tác động trực tiếp đến bắp chân, các khớp xương chân, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào xương. Đặc biệt làm tăng sinh hormone tăng trưởng – HGH trong cơ thể của bạn lên 500% một cách tự nhiên.
Cách thực hiện:
Với những cách tăng chiều cao ở tuổi sau dậy thì mà HelloBacsi vừa nêu trên, bạn có thể bắt đầu tập từ hôm nay. Thành quả tăng chiều cao nhanh hay không sẽ còn dựa vào sự kiên trì và ý chí bền bỉ của bạn.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!