Mỡ bụng dưới thường được xem là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Vì nó không chỉ là lớp mỡ dưới da mà còn liên quan đến lớp mỡ nội tạng bên trong ổ bụng. Vậy cách làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới sao cho hiệu quả, an toàn?
Tham vấn chuyên môn: HLV Fitness Trần Tú Anh · Khoa học thể thao · AnaWorkout
Mỡ bụng dưới thường được xem là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Vì nó không chỉ là lớp mỡ dưới da mà còn liên quan đến lớp mỡ nội tạng bên trong ổ bụng. Vậy cách làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới sao cho hiệu quả, an toàn?
Hello Bacsi mời bạn đọc tiếp bài viết để tìm hiểu mỡ bụng dưới là gì, các nguyên nhân gây tích mỡ bụng dưới và một số cách làm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
Mỡ bụng dưới (Lower belly fat) là vùng mỡ bụng ở vị trí dưới rốn. Nó bao gồm hai loại mỡ bụng chính: Mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Một số nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng thừa cân, béo phì, tích tụ mỡ bụng là do: Lão hóa, thói quen ăn uống, lối sống và ít gặp hơn đó là yếu tố di truyền.
Trên thực tế, mỡ có thể hình thành, tích tụ ở bất kỳ vùng nào nào trên cơ thể, không chỉ riêng lớp mỡ bụng dưới. Nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng dưới thường là:
Cách làm giảm mỡ bụng dưới nói riêng hay giảm mỡ toàn thân nói chung là áp dụng công thức tính thâm hụt calo mỗi ngày.
Bạn có thể quan tâm:
Các nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn uống giúp giảm mỡ bụng dưới bao gồm:
Bạn có thể quan tâm:
Bên cạnh việc xây dựng và theo đuổi nguyên tắc ăn giảm mỡ bụng dưới, bạn cũng có thể kết hợp tập luyện một số bài tập trong cách làm giảm mỡ bụng dưới. Những bài tập mang lại hiệu quả cao bao gồm:
HIIT (High intensity interval training) là những bài tập luân phiên giữa tập luyện cường độ cao và nghỉ ngơi ngắt quãng. Thường xuyên thực hiện bài tập HIIT là một trong những cách giúp làm giảm mỡ bụng dưới và mỡ toàn thân hiệu quả.
Cách thực hiện các bài tập theo HIIT:
Lưu ý: Mỗi buổi tập HIIT chỉ nên kéo dài từ 15 – 30 phút và mỗi tuần chỉ tập khoảng 3 – 4 buổi.
Thực hiện bài tập leo núi không chỉ là một cách giúp làm giảm mỡ bụng dưới, mà bài tập còn tác động nhiều đến nhóm cơ trung tâm (core) giúp cho vùng cơ bụng được săn chắc hơn.
Cách thực hiện bài tập leo núi – Mountain Climbers:
Tiếp theo là bài tập gập bụng ngược, điểm cộng của bài tập này là dễ thực hiện và tác động nhiều vào vùng bụng dưới.
Cách thực hiện bài tập giúp làm giảm mỡ bụng dưới Reverse Crunches:
Cường độ tập: Thực hiện 15 – 20 lần mỗi hiệp và tập 2 – 3 hiệp.
Burpee là bài tập giúp giảm mỡ thừa toàn thân cực kỳ hiệu quả mà không cần dùng đến dụng cụ thể dục thể thao nào. Bài tập này gồm một chuỗi những động tác nối tiếp nhau, hỗ trợ đốt cháy calo, tăng sức bền, tăng linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập giúp làm giảm mỡ bụng dưới Burpee:
Cường độ tập: Thực hiện 10 – 12 lần mỗi hiệp và tập 2 – 3 hiệp.
Bài tập Plank vặn người là bài tập kết hợp giữa tư thế plank và động tác vặn người sang 1 bên. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cho vai.
Cách thực hiện bài tập Plank chống đẩy:
Cường độ tập: Bạn thực hiện động trong 30 – 60s mỗi hiệp và tập 3 hiệp.
Bên cạnh những cách làm giảm mỡ bụng thông qua chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thể chất, việc giữ cho tinh thần, tâm trạng được thoải mái, ít căng thẳng cũng giúp cơ thể tránh được phần nào tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng dưới.
Mặt khác, để việc giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn cũng nên chú trọng nhiều hơn vào giấc ngủ. Vì một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể kiểm soát tốt việc tiết hormone ghrelin và leptin. Đây là những hormone kích thích cơn thèm ăn của cơ thể.
Bạn có thể quan tâm:
Dưới đây là những thức uống giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, an toàn: Trà xanh, cà phê, trà đen, nước lọc, giấm táo, trà gừng, nước ép rau củ và các loại thức uống giàu đạm như whey protein.
Vì sao khó giảm mỡ bụng dưới? Như bạn đã biết, mỡ bụng dưới là sự tích tụ mỡ thừa của cả lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng bên trong. Trong đó, mỡ nội tạng là nhóm mỡ khó tác động để loại bỏ chúng nếu bạn không tuân thủ nghiêm túc chế độ ăn uống, tập luyện để giảm cân.
Ngoài ra, việc thường xuyên lo lắng về cân nặng, căng thẳng trong quá trình giảm mỡ (giảm cân) cũng dễ gây phản tác dụng. Vì căng thẳng sẽ khiến cơ thể tăng tiết cortisol khiến mỡ bụng dễ tích tụ trở lại. Bên cạnh đó, độ tuổi, giới tính, khả năng trao đổi chất của cơ thể cũng có liên quan đến quá trình giảm mỡ (giảm cân) của một người.
Mỡ bụng dưới không chỉ gây mất thẩm mỹ, cảm giác nặng nề mà còn có thể là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý nguy hiểm. Qua bài viết này, HelloBacsi đã giúp bạn hiểu rõ hơn về mỡ bụng dưới là gì, nguyên nhân do đâu và những cách làm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Bạn có thể quan tâm:
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!