Những loại thức uống đóng chai nhiều đường chứa calo rỗng. Tức là chúng chứa nhiều calo, nhưng không có giá trị dinh dưỡng. Việc hạn chế thức uống có quá nhiều đường tinh luyện sẽ giúp bạn tránh tích nhiều mỡ hơn!
Ngoài ra, để giảm cân cấp tốc và an toàn, bạn cũng nên hạn chế uống nước ép trái cây. Vì sau khi đã bị loại bỏ chất xơ, nước ép trái cây mất đi khả năng khiến bạn no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Bạn cũng có thể sử dụng trà, nước cafe loãng không đường để hỗ trợ quá trình giảm cân vì thức uống này làm bạn giảm thiểu sự thèm ăn và hoạt động của dạ dày.
5. Tạo ra sự thâm hụt calo
Các kế hoạch và thực đơn giảm cân đều áp dụng công thức tạo thâm hụt calo căn bản là:
Calo tiêu hao từ hoạt động thể chất > Calo tiêu thụ từ việc ăn uống
Như vậy, để giảm cân bạn chỉ cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn và ăn ít calo hơn. Tính toán kỹ lượng calo thâm hụt sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn và kiểm soát cân nặng dễ hơn. Để làm được điều này, bạn có thể tham khảo bài viết: Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân?
Tóm lại, để giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn cần cân bằng 3 yếu tố: thực đơn ăn uống, chế độ tập luyện và thói quen sống lành mạnh. Chúc bạn thành công khi thực hiện kế hoạch giảm cân nhanh đón Tết trong 4 tuần.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!