Rất nhiều bạn sở hữu thân hình mảnh khảnh nhưng lại có mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng dưới và đùi. Tạng người như vậy được gọi là skinny fat. Những ảnh hưởng sức khỏe ở người có vóc dáng skinny fat là gì? Làm sao để khắc phục?
Tham vấn chuyên môn: HLV Fitness Trần Tú Anh · Khoa học thể thao · AnaWorkout
Rất nhiều bạn sở hữu thân hình mảnh khảnh nhưng lại có mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng dưới và đùi. Tạng người như vậy được gọi là skinny fat. Những ảnh hưởng sức khỏe ở người có vóc dáng skinny fat là gì? Làm sao để khắc phục?
Thuật ngữ skinny fat dần trở nên phổ biến trong vài năm trở lại đây. Dáng người gầy nhưng lại có nhiều mỡ bụng tưởng chừng vô hại, nhưng nếu không sớm cải thiện bạn sẽ dễ đối mặt với nhiều rủi ro sức khỏe.
Skinny fat là thuật ngữ chỉ những người có chỉ số khối cơ thể BMI rơi vào mức 18,5 – 24,9 – theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO nhưng lại có tỷ lệ mỡ tương đối cao, tập trung nhiều ở vùng bụng và thân trên.
Nhìn bề ngoài, cơ thể của tạng người skinny fat không săn chắc nên trông có vẻ ốm yếu.
Tạng người ốm nhưng vẫn béo bụng không hiếm gặp. Do vậy ngoài việc quan tâm skinny fat là gì, bạn cũng cần hiểu rõ vì đâu dẫn đến cơ địa như vậy. Theo các chuyên gia, bụng to bất thường trong khi thân hình mảnh khảnh thường do hai nguyên nhân chính là chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học và lịch trình luyện tập chưa hợp lý. Cụ thể:
Một số yếu tố nguy cơ góp phần dẫn đến body skinny fat bao gồm:
Những người skinny fat tuy trọng lượng cơ thể vẫn ở mức bình thường nhưng phần mỡ nội tạng tiềm ẩn có thể gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, điển hình như:
Ngoài các chứng bệnh vừa nêu, tạng người skinny fat cũng dễ phát triển các bệnh liên quan đến chuyển hóa bao gồm: Cao huyết áp, đường huyết tăng, đột quỵ…
Đọc thêm: Mỡ nội tạng gây bệnh gì? Những giải pháp giảm mỡ nội tạng
Bên cạnh thắc mắc skinny fat là gì? Nó gây ảnh hưởng gì cho sức khỏe? Nhiều độc giả cũng quan tâm về dấu hiệu skinny fat để nhận biết xem mình có đang gặp tình trạng này hay không. Dưới đây là một số dấu hiệu skinny fat có thể quan sát bằng mắt thường:
Người gầy nhưng bụng béo thường do bắt nguồn từ chế độ dinh dưỡng và luyện tập không hợp lý nên hướng giải quyết sẽ tập trung cải thiện hai vấn đề này.
Chế độ ăn không lành mạnh không những khiến vóc dáng kém hấp dẫn mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để khắc phục, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn theo hướng bổ sung, cân đối các thành phần dinh dưỡng cần thiết nhằm duy trì các hoạt động bình thường của cơ thể.
Theo đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm nhiều đường, bột thay vào đó hãy bổ sung lượng carbohydrate lành mạnh từ hoa quả, rau củ và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung nhiều đạm từ thịt nạc vào thực đơn mỗi bữa ăn để giữ cơ và nuôi dưỡng các nhóm cơ phát triển. Đạm nạc (Lean protein) có nhiều trong các loại thịt động vật như ức gà, thăn bò, thăn heo cùng nhóm hải sản như tôm, cá ngừ, hàu…
Để hạn chế mỡ nội tạng, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp.
Đọc thêm: 20 thực phẩm giàu đạm ít calo cải thiện sức khỏe
Để giảm mỡ tăng cơ, bạn cần luyện tập với cường độ hợp lý. Chế độ luyện tập phù hợp phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc huấn luận viên cá nhân để có phương pháp, lịch trình tập luyện tốt nhất, đảm bảo sức khỏe và vóc dáng cân đối.
Lưu ý, người có tạng người skinny fat nên hạn chế tập cardio. Thay vào đó, bạn có thể theo đuổi các bài tập tạ ở mức nặng phù hợp để xây dựng các nhóm cơ.
Người có lối sống ít vận động hoặc người làm việc ở văn phòng nên vận động sau mỗi 45 – 1 giờ bằng các hình thức như: Vươn vai, đi lại, dùng thang bộ thay vì thang máy…
Bên cạnh chế độ luyện tập phù hợp, bạn cũng chú trọng đến việc nghỉ ngơi, thư giãn để cơ thể được tái tạo, phục hồi.
Như vậy bạn đã hiểu skinny fat là gì, dấu hiệu nhận biết cũng như cách khắc phục skinny fat. Hy vọng những kiến thức trên sẽ hữu ích với bạn trên hành trình sống vui, sống khỏe mỗi ngày. Đừng ngần ngại gửi đến HelloBacsi những băn khoăn về sức khỏe để được giải đáp tường tận nhé!
Bạn có thể quan tâm:
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!