Đầu gối đặt sát sàn trong tư thế quỳ, 2 lòng bàn tay chạm sàn, hướng cơ thể về phía trước sao cho phần bụng và lưng song song với mặt sàn. Phần tay và chân giữ nguyên vị trí, không di chuyển. Sau đó, hóp bụng hít vào và uốn cong phần lưng lên phía trên, đầu cúi xuống về phía sàn. Tiếp theo, ngẩng đầu lên, thở ra và hạ lưng xuống.
10. Bài tập giữ thăng bằng
Cơ thể ở tư thế quỳ như bài tập di động cột sống 2. Sau đó, tay phải đưa thẳng về phía trước, ngón tay hướng lên trần nhà. Duỗi thẳng chân trái ra sau, đầu giữ thẳng, mắt nhìn theo tay và hít vào. Từ từ hạ tay và chân xuống vị trí ban đầu, thở ra và đổi bên.
11. Bài tập kéo giãn nhóm cơ lưng
Cơ thể ở tư thế ngồi trên 2 gót chân, cúi đầu hướng về phía trước và áp sát sàn. 2 lòng bàn tay đặt trên mặt sàn, từ từ di chuyển 2 tay trượt trên sàn sao cho cơ lưng được kéo giãn, đồng thời hít vào và thở ra đều đặn. Đây là bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng giúp các nhóm cơ vùng lưng dưới được kéo giãn nhẹ nhàng, từ đó giúp giảm đau nhức vùng thắt lưng.
12. Bài tập nâng chân
Đầu tiên, nằm ngửa, để một chân thẳng và một chân gập đầu gối. Tiếp theo, từ từ nhấc chân thẳng lên cách mặt đất khoảng 15 cm và giữ trong vài giây. Sau đó, từ từ hạ chân xuống, lặp lại 10 lần và đổi bên.
13. Bài tập ngồi dựa vào tường
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!