Tại sao có những người giảm cân rất dễ dàng những cũng có người không thể giảm cân dù đã thử rất nhiều cách? Điểm khác biệt lớn nhất là những người giảm cân thành công biết cách ăn thế nào để giảm cân.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Tại sao có những người giảm cân rất dễ dàng những cũng có người không thể giảm cân dù đã thử rất nhiều cách? Điểm khác biệt lớn nhất là những người giảm cân thành công biết cách ăn thế nào để giảm cân.
Về cơ bản, nguyên tắc của việc giảm cân là ăn ít calo hơn lượng calo mà cơ thể cần. Việc tiêu thụ calo tùy thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ vận động, tình trạng sức khỏe và nhiều yếu tố khác. Căn cứ vào đây, bạn có thể xác định được ăn thế nào để giảm cân.
Điều bạn cần làm đó là thực hiện một số thay đổi, hình thành những thói quen ăn uống mới để giúp bạn ăn ít calo hơn mà không bị đói. Khẩu phần ăn giảm cân lúc này cần cân đối lại như sau.
Ăn như thế nào để giảm cân? Nhiều nghiên cứu khoa học kết luận protein giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy khoảng 80-100 calo mỗi ngày.
Cách ăn uống để giảm cân hiệu quả là bạn nên chọn các thực phẩm protein dạng sợi như thịt nạc, ức gà. Bạn cũng có thể bổ sung protein từ các loại thực vật như các loại đậu, hạt mầm… Bạn có thể tham khảo thêm 12 thực phẩm giàu đạm ít calo để bạn bổ sung vào thực đơn giảm cân đúng cách và lành mạnh.
Khi tìm cách ăn thế nào để giảm cân, bạn cần nhớ đến việc cắt giảm lượng carb tiêu thụ. Chế độ ăn low-carb sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng và giảm cân lành mạnh.
Thực tế, ăn ít carb sẽ giúp bạn giảm cân nhanh gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít calo và ít chất béo.
Bên cạnh thực đơn giảm cân khoa học, bạn cần uống đủ nước mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả hơn. Chỉ với một việc làm khá đơn giản là uống nhiều nước hơn, bạn cũng có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Ngoài việc uống nước lọc thông thường thì bạn có thể thêm thức uống chứa caffein như cà phê, trà xanh… vào chế độ ăn giảm cân của mình. Các thức uống này làm tăng cường trao đổi chất, giúp đốt mỡ tốt hơn.
>> Đọc thêm: Giảm cân bằng nước lọc: Dễ thực hiện, tác dụng nhanh
Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, hãy tránh xa những thức uống chứa nhiều đường. Đồ uống có đường liên quan chặt chẽ đến việc tăng nguy cơ béo phì và nhiều nguy cơ sức khỏe khác. Ở trẻ em, việc uống đồ ngọt hằng ngày làm tăng nguy cơ béo phì lên tới 60%.
Để đỡ phân vân suy nghĩ chuyện ăn thế nào để giảm cân, bạn hãy cứ bổ sung nhiều trái cây và rau củ tươi vào chế độ ăn giảm cân của mình. Ăn nhiều rau củ sẽ giúp bạn nhanh no, không rơi vào ‘cái bẫy’ thèm đồ ngọt khi giảm cân.
>> Gợi ý cho bạn: Ăn bơ giảm cân đúng hay sai? Ăn bơ như thế nào để giảm cân
>> Gợi ý cho bạn: Ăn cơm như thế nào để giảm cân?
Không có nhiều người nghĩ đến việc cắt giảm muối khi lên kế hoạch ăn thế nào để giảm cân. Trong khi chế độ ăn có nhiều muối sẽ khiến cơ thể tích nước, làm bạn tăng cân và nhiều tác động xấu tới sức khỏe.
Một vài thay đổi nhỏ khác sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn nhanh đạt kết quả tốt hơn như:
Bên cạnh việc lập kế hoạch ăn thế nào để giảm cân thì bạn cũng cần duy trì thói quen tập thể dục, vận động với cường độ phù hợp. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà vẫn an toàn, khỏe mạnh.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!